5 Consejos MÉDICOS para la cuarentena por Coronavirus

06 Abr 5 Consejos MÉDICOS para la cuarentena por Coronavirus

Semana tras semana, la crisis del COVID-19 nos mantiene confinados en casa. Un medida tan dura como necesaria para que nuestro país supere esta pandemia. Pero mientras tanto, hay que seguir cuidándose para fortalecer cuerpo y mente, y a la vez no caer en la desidia ni en la negatividad. Por Internet abundan los consejos de salud a seguir durante la cuarentena. Pero para evitar la desinformación que suele provocar el exceso de información, aquí tenéis este artículo con cinco recomendaciones médicas útiles, físicas y psicológicas -y garantizadas- para conservar (¡y mejorar!) nuestro estado de salud mientras dura el Estado de Alarma por Coronavirus, de mano de colegas psiquiatras.

Antes de comenzar con los consejos útiles para hacer más llevadero el aislamiento, hay que recordar hay diversos tipos de rutinas según si se está teletrabajando o no. En caso de que sí, el tiempo libre es menor, pero igualmente te recomendamos que sigas estas recomendaciones en tus ratos de ocio o descanso. Porque según la Sociedad Española de Psiquiatría, en momentos como el que estamos atravesando surgen preocupaciones, frustraciones, miedo, irritabilidad, etc. Y no debemos permitir que estas emociones nos bloqueen ni nos perjudiquen de cara al  futuro próximo. Por este motivo, da unos puntos a seguir en una hoja informativa publicada recientemente que pasamos a resumirte.

1. Utiliza métodos para relajarte

Combina el ejercicio con sesiones de meditación y respiración. Y dedícate a actividades y hobbies que sepas que te van a mantener entretenido. Intenta valorar que el obstáculo de comenzar a llevarlas a cabo -lógico cuando hay falta de ánimo-, no es comparable con la satisfacción que se siente tras hacerlas.

El deporte en casa contribuye a mantenernos en forma y a que disminuya la tensión. Y el cuidado espiritual facilita el alivio ante un estado de incertidumbre y la liberación de la ansiedad, viviendo el ahora y positivizándolo (intenta considerar lo provechoso que puede ser el . La propia Sociedad Española de Psiquiatría aconseja estas dinámicas físicas y psíquicas atendiendo a los recursos que se pueden encontrar para este fin en Internet.

2. Comunícate a menudo

Si te encuentras depresivo, habla con tus familiares de ello -o con las personas que conviven contigo, fortaleciendo lazos-. Y contacta con las personas en quien confías, por ejemplo cara a cara mediante los diferentes sistemas de vídeollamada. Los psiquiatras aseguran que estos son los mejores remedios para sobrellevar y minimizar la ansiedad y la soledad. Haz uso, por tanto, de la tecnología que tengas en tu mano para socializar y no dar pie a las pautas depresivas mientras haya distanciamento social.

3. Acepta lo que sientes

No olvides que, en cualquier caso, que experimentar los sentimientos y sensaciones que se producen durante la cuarentena es absolutamente normal y esperable. Un paso esencial y decisivo es aceptar lo que se está viviendo y hacer lo posible para reconducirlo de forma positiva. Así como afrontar las preocupaciones que para ti sean una prioridad y actuar al respecto. Por ejemplo, contacta con tu centro de salud para solicitar que en tu receta electrónica se renueven o añadan medicamentos imprescindibles. O con tu trabajo si tienes dudas que te pueden resolver para quedarte más tranquil@.

Asimismo, y no menos importante, es concienciarte sobre qué ocurriría si salieras a la calle. Para que tu voluntad de estar en casa se vea aumentada. Acepta y comprende el riesgo que conllevaría quebrantar la orden del Gobierno, tanto para tu salud como para la de los demás. En ello insiste especialmente la Sociedad Española de Psiquiatría.

4. Infórmate a través de fuentes fiables

Procura mantenerte al día de la actualidad sobre el Coronavirus pero, como se señala al comienzo de este artículo, sin que demasiada -y no fiable- información llegue a «intoxicarte». No te mantengas permanentemente conectado al televisor o a Internet viendo cada noticia. Si lo haces, tu preocupación o posible ansiedad ganarán terreno. Y recuerda que las redes sociales están repletas de bulos y fake news que muchas veces no hacen sino alterarnos.

Si quieres recabar datos fidedignos sobre la enfermedad o sus consecuencias, acude a la web del Ministerio de Sanidad o a medios de comunicación con probada credibilidad. Imagínate la importancia de no dejarte influir por datos no contrastados, que la Sociedad Española de Psiquiatría remarca incluso que la buena información nos ayudará a poder hablar con  nuestros hijos sobre la epidemia. De un modo correcto y sin ocultarles nada.

5. La postcuarentena

Por último, la sociedad médica en que basamos nuestros consejos para esta excepcional etapa, se adelanta a los acontecimientos con indicaciones para la vuelta a la normalidad. Cuando esto ocurra, es habitual que tengamos sensaciones contradictorias. No hay que extrañarse si así sucede. Porque el alivio puede que se mezcle con una angustia que aún persiste. O con una tristeza aparentemente sin razones. Además, las personas que estuvieron contagiadas pueden sentirse culpables por el riesgo (o la congoja) que provocó en sus allegados.

Y si el que está a nuestro lado necesita ayuda, animar a que la pida. Porque esta lucha es de todos, y juntos vamos a ganar la batalla al virus. Ahora y cuando finalice el Estado de Alarma, momento en que empezará una nueva fase de superación que debemos emprender con una energía renovada.

Dra. Nélida Grande
colegiada nº 25.161
Doctora Especialista en Cirugía Plástica, Reparadora y Estética

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